Liste der Gewässer in der CrossFit:
CrossFit WOD: von Annie
– Doppelsprungseil, drücken Sie .
Führen Sie 5 Runden mit der Anzahl der Wiederholungen 50 – – 40 Für – 30-20 – 10. Zug auf Zeit.
CrossFit WOD: Angie
Gymnastik
– Kinne 100
– 100 Push
– 100 Übungen in der Presse
– 100 Kniebeugen
CrossFit WOD: Barbara
Gymnastik
– Kinne 20
– 30 Dip
– 40 Übungen in der Presse
– 50 Kniebeugen
Lauf 5 Runden. Pause zwischen den Sätzen nicht mehr als 3 Minuten.
CrossFit WOD: Chelsea
Gymnastik
– Pull-5
– Dip 10
– 15 Kniebeugen
Lauf 30 Runden eine halbe Stunde (eine Runde pro Minute).
CrossFit WOD: Cindy
Gymnastik
– Pull-5
– Dip 10
– 15 Kniebeugen
Lauf maximale Anzahl von Runden (Wie viele Runden wie möglich, AMRAP ) für 20 Minuten
CrossFit WOD: Diane
Gewichtheben Übungen +
– Kreuzheben 100 kg
– Dips Rack auf den Händen
laufen drei Runden mit Wiederholungen 21-15-9.
CrossFit WOD: Elizabeth
Gewichtheben Übungen +
– Unter Brust 60 kg
–
Push-Ringelauf 3 Runden mit Wiederholungen 21-15-9.
CrossFit WOD: Fran
Gewichtheben Übungen +
– Ejection Stange 43 Kilogramm Gewicht
– Ziehen
Run 3 Runden mit Wiederholungen 21-15-9.
CrossFit WOD: Frelen
Gewicht Heben Übungen + + Cardio
– läuft 800 Meter
– 15 Emissionen mit einer Hantel
– 15 Pull-up –
Lauf 5 Runden auf einmal.
CrossFit WOD Grace (Grace)
Gewichtheben
– Run 30 drückt Stange mit einem Gewicht von 60 kg. Beenden Sie das Training in kürzester Zeit.
CrossFit WOD: Helen
Gewicht Heben Übungen + + Cardio
– läuft 400 Meter
– 21 max Gewichte mit einem Gewicht von 24 kg (1,5 Pfund)
– 12 Pull-
Run drei Runden auf einmal.
CrossFit WOD: Isabel
Gewichtheben
– Führen Stange 30 verläuft mit einem Gewicht von 60 kg. Beenden Sie das Training in kürzester Zeit.
CrossFit WOD: Jackie
Gewicht Übungen Anheben + + cardio
– Ruder 1 km
– Emissionsstange 50 mit einem Gewicht von 20 kg
– 30 Pull-
CrossFit WOD: Karen
Gymnastik
– 150 Führen führt den Ball mit einem Gewicht von 9 kg. Beenden Sie das Training in kürzester Zeit.
CrossFit WOD: Kelly
Cardio Übungen +
– 400 – Meter – Lauf
– 30 Springen auf einer Kastenhöhe von 60 cm
– 30 führt den Ball mit einem Gewicht von 9 kg
Führen 5 Runden zu einem Zeitpunkt.
CrossFit WOD: Linda
Gewicht Übungen Anheben +
– 1,5 * Kreuzheben Körpergewicht
– Bench 1 Körpergewicht
– Unter Brust 0,75 Körpergewichte
Lauf 10 Runden mit der Anzahl der Wiederholungen 10 – 9-8 – 7-6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1.
CrossFit WOD: Lynne
Gewichtheben Übungen +
– Bench Stange mit einem Gewicht von 65 Kilogramm
– pullups
Laufe 5 Runden mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
CrossFit WOD: Mary
Gymnastik
– 5 schiebt das Gestell auf die Hände
– 10 Kniebeugen „Pistole“
– 15 Pull-
maximale Anzahl von Runden laufen (Wie viele Runden wie möglich, AMRAP ) für 20 Minuten.
CrossFit WOD: Nancy
Cardio Gewichtheben +
– 400 – Meter – Lauf
– 15 Kniebeugen mit einer Langhantel über den Kopf. Bar Gewicht 43 kg.
Führen Sie 5 Runden auf einmal.
CrossFit WOD: Nasty Girls
– 50 „Luft Hocke“
– 7 Ausgang an den Ringen
– 10 Kraft auf die Brust mit Vis unter (60 kg)
Lauf 3 Runde auf Zeit
CrossFit WOD: Nicole
Gymnastik + Cardio
– 400 Meter laufen
– maximale Anzahl von Pull-up –
Laufe maximale Anzahl von Runden (Wie viele Runden wie möglich, AMRAP ) für 20 Minuten.