Wie man das Muskelwachstum beschleunigt – für einen angehenden Bodybuilder ist dies die interessanteste Frage. Aber um die Antwort auf diese Frage zu wissen, müssen Sie einige Merkmale des Muskelwachstums kennen. Nur dann wird es möglich sein, den Prozess zu beschleunigen.
Die Wirkung von Testosteron auf das Muskelwachstum
Einer der wichtigsten Faktoren, die das Wachstum der Muskelmasse beeinflussen, ist Testosteron. Lieber nicht er selbst, sondern die Fähigkeit seines Körpers zu produzieren. Testosteron ist ein Hormon, das eine Reihe von Funktionen im menschlichen Körper erfüllt. Erstens, dank Testosteron entwickeln sich männliche Geschlechtsmerkmale. Dies ist das Wachstum der Haare am Körper, tiefe Stimme, die bei Männern auftritt, und natürlich erhöhten Muskeltonus.
Aber die Hauptsache ist, dass dieses Hormon direkt die Zunahme der Muskelmasse und -stärke beeinflusst. Es ist die Zunahme der Stärke, die den Einsatz dieses Hormons im Sport verursacht hat.
Sein Empfang ermöglicht nicht nur das Muskelwachstum zu beschleunigen, sondern gibt auch die nötige Energie für das Training. Darüber hinaus reduziert es den Wiederherstellungsprozess erheblich und reduziert die Ruhezeit. Dadurch wird zusätzliche Ausdauer und Aggressivität erreicht, was wiederum produktiver arbeiten lässt. Das waren positive Momente.
Negative Aspekte der Testosteron-Einnahme
Und es gibt auch negative Seiten, mit denen man rechnen muss. Bevor Sie beginnen, Medikamente zu nehmen, die die Produktion von Testosteron stimulieren, müssen Sie wissen, dass seine Verwendung bei Jugendlichen, die die Pubertät noch nicht erreicht haben, kontraindiziert ist, deren Wachstumsprozess noch nicht beendet ist.
Schließlich stoppt die Einnahme von Testosteron nicht nur das Wachstum, sondern verändert auch grundlegend die Basis der sexuellen Entwicklung. Daher ist die Verwendung von Arzneimitteln mit anabolen Steroiden bei Personen unter 20 Jahren kontraindiziert.
Die Einnahme von anabolen Steroiden ist nur sinnvoll, wenn Ihre Trainingserfahrung mindestens 3 Jahre alt ist. Bis zu dieser Zeit gibt es viele ziemlich effektive Techniken, die Ihnen helfen werden, Muskelmasse ziemlich schnell, ohne die Verwendung solcher Drogen zu gewinnen.
Wie man Muskelwachstum beschleunigt: Empfehlungen
Hier sind einige allgemeine Empfehlungen für Athleten, die nach sechsmonatigem Training Muskelwachstum hatten:
- Ändern Sie die Übungsgruppe, mit der Sie trainiert haben. Obwohl es manchmal hilft, die Reihenfolge des Trainings von Muskelgruppen während des Trainings zu ersetzen.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Trainings pro Woche auf fünf, indem Sie die Muskelgruppen in einzelne Tage aufteilen.
- Das heißt, wenn du heute mit der Brust arbeitest, arbeitest du morgen nur noch mit deinen Beinen. Das heißt, eine Muskelgruppe wird an einem Tag trainiert. Das Training sollte mindestens drei bis vier Übungen umfassen.
- In den Trainingsprozess treten solche Methoden wie Supersätze, Pumpen, Stechen ein.
- Überprüfen Sie Ihre Diät. Vielleicht enthält es wenige Proteinprodukte und Vitamine.
6 Möglichkeiten, das Muskelwachstum zu beschleunigen, wenn sie sich nicht beeilen
Dies ist ein häufiges Problem: Ihr Körper ist Ihr Tempel, und fast kein Tag vergeht ohne eine Klammer, aber die Ergebnisse warten alle. Hier sind die Hauptgründe für den langsamen Anstieg der Muskelmasse und Empfehlungen für seine Beschleunigung.
Zu viel Herz
Wenn Ihnen die Größe wichtig ist, sollten Sie vielleicht weniger ausführen. Nach Angaben des Journal of Applied Physiology verdoppelte der Wechsel von Cardiotraining und Widerstandstraining für 10 Wochen die Fettverbrennung, halbierte jedoch den Kraftanstieg im Vergleich zum Krafttraining. Und obwohl dies nicht der Grund ist, Cardio (Vergebung) vollständig zu verlassen, versuchen Sie, die Form mit Hilfe kreisförmiger fettfreier Übungen zu stärken, anstatt Cardio-Übungen in einem stabilen Tempo. So werden deine Muskeln härter arbeiten.
Falsche Form
Vergiss dein Ego: Niemand wird dich für zwei elende Wiederholungen unter der riesigen Langhantel zittern sehen. Die richtige Übungstechnik, bei der nur ein Gewicht verwendet wird, das man ohne Verletzungsrisiko ausdrücken kann – das ist wichtig für das Muskelwachstum. Laut dem Journal of Conditioning Research können Übungen mit einer ganzen Reihe von Bewegungen, im Gegensatz zu Teilbewegungen, eine 10% ige Steigerung des Muskelmassezuwachses erzielen. Kleine Änderungen in der Technik können zu großartigen Ergebnissen führen.
Vernachlässigung des Tracking-Fortschritts
Ungeplante Entladungstage können Fett hinzufügen, aber Sie bemerken es nicht. Psychologen nennen dieses „Straußenproblem“: wenn Männer wichtige Informationen über ihren Fortschritt ignorieren. Neben einer einfachen Überprüfung des Status Ihres Kontos hilft Ihnen bodybuilding und powerlifting die Verfolgung der Ergebnisse Ihrer Diät und die Auswertung der Bewertungen dabei, zu verstehen, ob alles nach Plan läuft. Und nach dem jährlichen Review of Nutrition hilft es auch, bessere Ergebnisse bei der Beseitigung von Übergewicht zu erreichen. Nimm das Notebook und schreibe es auf.
Stress
Sie sind solche Stresssymptome wie verschwitzte Hände und Herzklopfen bereits an der Arbeit gewöhnt, aber Bizeps kann auch auf dieser Liste stehen. Laut der American Psychology Society führt Stress zu einer Erhöhung des Cortisolspiegels und einer Abnahme des Testosteronspiegels, was bedeutet, dass er zur Ablagerung von Fett in der Taille und zu einer Verringerung der Muskelwachstumsrate beiträgt. Atmen Sie tief durch und nutzen Sie andere Möglichkeiten, Stress abzubauen.
Unzureichender Verzehr von Gemüse
Sich auf Proteinquellen ohne ein richtiges System zu stützen, bedeutet, sich selbst zu schaden. Brokkoli und Spinat sind voll von Folsäure, die laut The Journal der International Society of Sports Nutrition die negativen Auswirkungen von körperlicher Belastung auf das Herz-Kreislauf-System negieren kann, und auch die Bildung von roten Blutkörperchen und das Wachstum von Muskeln fördern Gewebe. Kohl ist voll von nützlichen Substanzen, und Spinat hat Eisen, das hilft, Müdigkeit nach dem Training zu lindern. Vernachlässigen Sie nicht die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien von 5 Früchten pro Tag für eine andere Portion der Hühnerbrust. Alles sollte in Maßen sein.
Übermäßige Trainingseinheiten
Stärke am nächsten Tag ist ein Zeichen für eine gelungene Arbeit, aber gut kann zu viel sein. Wenn du deinen Muskeln nicht genug Zeit gibst, um sich zu erholen, kann das sehr negative Auswirkungen auf ihr Wachstum haben und sie sogar schädigen. Also werden Ihre Ergebnisse leiden. Laut dem British Journal of Sports Medicine führt das Übertrainingssyndrom zu chronischer Erschöpfung, entzündlichen Prozessen und verminderter Wirksamkeit.