Wie man Bodybuilding-Kurse? Diese Frage wird von vielen Anfängern gestellt. Denn wirklich, wie man anfängt, wenn keiner dir beibringt, zeigt nicht, wie man richtig trainiert und erklärt nicht alle wichtigen Aspekte in diesem Sport. Natürlich gibt es Fitnessstudios, in denen es professionelle Fitnesstrainer gibt, aber merkwürdigerweise fangen die meisten Anfänger an, sich selbständig zu engagieren, ohne einen Mentor. Und das ist durchaus damit begründet, dass viele einfach nicht genug Geld haben und Fitnessräume mit Personal Trainern sehr teuer sind, also muss man alleine anfangen. Ich empfehle Sportlern immer wieder, Rat von erfahreneren Leuten einzuholen, was in jedem Zimmer ausreichend ist. Es ist gut, dass jetzt im Zeitalter des Internets, der Entwicklung von Medieninformationsmedien, Sie die Frage interessant finden können, die Sie über das Training interessiert. Es würde einen Wunsch geben, wie sie sagen.
Bodybuilding ist also ein Kraftsport. Leider hat es in den GUS-Staaten gerade erst begonnen, im Vergleich zu anderen Ländern an Fahrt zu gewinnen. In den USA ist Bodybuilding längst Kult geworden. Nehmen Sie zum Beispiel alle Arten von Wettbewerben, zum Beispiel Mr. Olympia, in der Art und Weise, wie das Turnier um den Titel Mr. Olympia 2013 in Kürze stattfinden wird.
Viele glauben, dass Bodybuilding Steroide, falsche Muskeln, schlechte Gesundheit und so weiter ist. Das sind nichts weiter als nur Mythen und dumme Stereotypen. Wie in jedem anderen professionellen Sport müssen Sie im Bodybuilding arbeiten und arbeiten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Trainingsprozess
Wie man Bodybuilding-Kurse? Der Ausbildungsprozess sollte mit aller Ernsthaftigkeit und Verantwortung angegangen werden. Zu Beginn Ihrer Reise, bevor Sie Bodybuilding beginnen , sollten Sie sich mit diesem Sport vertraut machen, indem Sie alle Arten von Literatur lesen. Lies über die häufigen Fehler, die Anfänger erlauben, was du nicht kannst, was du tun kannst, wie man Verletzungen im Bodybuilding vermeidet und so weiter. Eine sehr wichtige Rolle, sowohl für Anfänger als auch für Profis, spielt das Trainingsprogramm. Viele machen den Fehler, nach den Programmen berühmter Athleten zu trainieren und denken, dass die Wirkung nicht lange auf sich warten lässt, wie auch immer Ihre Kraftausdauer sein magund das Training selbst ist einfach nicht genug. Es sollte angemerkt werden, dass die Programme für jeden Einzelnen konzipiert sind, es gibt kein Programm, das zu jedem passt, jede Person ist individuell. Aber die Prinzipien sind für alle ungefähr gleich.
In der ersten Phase, den ersten zwei bis drei Monaten, müssen Sie in einem solchen Trainingsprogramm Bodybuilding betreiben, bei dem Sie alle Muskelgruppen in einem Workout durcharbeiten und sich so an die Belastung gewöhnen. Verfolge kein schnelles Ergebnis, sonst riskierst du Verletzungen. Und danach mit dem Training des Split-Trainings zu beginnen. Ein weiterer sehr häufiger Fehler bei Anfängern ist nicht die richtige Gewichtswahl. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Technologie für mehr Gewicht opfern, Gefahr laufen, stagniert zu werden und sich einfach übertrainieren zu lassen. Nur die richtige Übungstechnik garantiert Ihnen das Wachstum von Muskelmasse.
Wenn Sie die Technik beobachten, werden sich Ihre Gelenke bewegen, das anatomische ist wahr und die Last wird genau die Muskeln erhalten, die Sie pumpen wollen. Natürlich, eine Menge Gewicht, das ist auch gut, aber übertrieben mit Gewicht, werden Sie betrügen, einschließlich der Arbeit Ihres Körpers, schwingen und so weiter. Wachstum wird einfach nicht, oder wird, ist aber nicht bemerkbar, plus alles andere und Verletzungen. Ich glaube nicht, dass du das brauchst. Um sich vor Verletzungen zu schützen, müssen Sie eine Vielzahl von Sportgeräten verwenden, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden, z. B. den Sportgürtel.
Stromversorgung
Neben dem Training ist es notwendig, die Ernährung zu beobachten, nur das richtige, gesunde Essen zu essen . Da der eigentliche Zweck des Bodybuildings darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, solltest du Nahrungsmittel essen, die reich an Protein sind. Fette in Ihrer Ernährung sollten vorhanden sein, aber in Maßen. Ein ungefährer Prozentsatz von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten (MW) sollte etwa 10-30-60 (%) betragen.
Kaufen Sie nicht nur Sporternährung, das ist ein weiterer Fehler. Wenn Sie denken, dass Sie ein Glas Protein gekauft haben, werden Sie in dieser Stunde entzündet werden. Das ist eine Täuschung. Sportzusätze, basierend auf dem Namen, sind nur Zusatzstoffe zu normalen, gesunden Lebensmitteln. Viele überschätzen einfach ihre Bedeutung. Daher können Sie im Anfangsstadium auf Sporternährung verzichten. Wenn du erfahrener wirst, ist es schon möglich. Aber, wenn Sie eine begrenzte Menge an Geld haben, geben Sie es nicht für ein Glas Sporternährung, besser kaufen Eier, alle Arten von Getreide. Wenn Sie nicht wissen, wie man Sportergänzungen wählt, lesen Sie diesen Artikel.
Erholung
Was Sie im Bodybuilding und in der Ernährung tun sollten, sollten Sie dennoch mehr auf die Ruhe achten, da Ihre Muskeln nach viel Stress einige Zeit brauchen, um sich zu erholen. Die günstigste Bedingung für die Wiederherstellung Ihres Muskelgewebes ist die Schlafdauer. Schlaf mindestens 9 Stunden.
Wie man Bodybuilding-Kurse?
In der Anfangsphase sollte man seinen Körper nicht stark belasten, man sollte keine großen Skalen und schnelle Ergebnisse verfolgen. Im ersten Jahr des Trainings sollten Sie Bodybuilding von der theoretischen Seite lernen, Anatomie, Physiologie lernen, also lasst uns Ihren Körper studieren. Und erst dann zu ernsthaften Arbeitsbelastungen. Außerdem solltest du nicht mehr als dreimal die Woche trainieren, glaub mir, nicht mehr.
Wenn Sie bereits ein erfahrenerer Athlet sind, können Sie zu einem viertägigen Split-Programm wechseln, um die Belastung zu erhöhen. Wie man Bodybuilding übt.
Richtige Bodybuilding-Kurse – Ergebnisse
Wie man Bodybuilding-Kurse, kennt nur erfahrene Trainer. Auch Sportler, die 2-3 Jahre trainieren, lassen viele Fehler zu, weder in der Technik noch in der Ernährung. Folgendes können wir allen Anfänger-Bodybuildern empfehlen:
- In den ersten Tagen des Unterrichts finden Sie einen erfahrenen Trainer oder Freund und bitten ihn um Hilfe bei der Ausrüstung .
- Werfen Sie den ganzen Überfluss von Ihrer Diät weg – Zucker, Mehl, Süßigkeiten. Minimiere schnelle Kohlenhydrate und Fastfood, esse weniger gebraten, aber mehr gekocht. Essen Sie Obst, Gemüse, Ballaststoffe usw.
- Kümmern Sie sich nicht um Sporternährung – in der Regel können Sie hochwertige natürliche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Gemüse) zweimal billiger kaufen und noch mehr benötigte Nährstoffe erhalten.
- Um Willenskraft zu zeigen und das Training nicht zu verpassen , werden nur regelmäßige Schulungen und die ständige Einhaltung des Ernährungsplans Sie zu dem machen, was Sie sein möchten. Niemand verbietet sich, sich mit Eis oder zusätzlichen Snickern zu belohnen, aber wenn du das tust, dann musst du härter arbeiten.
Wir hoffen, wir haben die Frage beantwortet – wie man Bodybuilding-Kurse. Dies ist jedoch ein zu umfangreiches Thema, um es in einem Artikel vollständig zu offenbaren. Befolgen Sie alle unsere Empfehlungen, und Sie werden viel schneller transformiert, als Sie denken. Gib nicht auf halbem Weg auf, verliere die Motivation, ruhe ein paar Tage aus und gehe weiter, wenn dein Traum dir so wichtig ist.