Zirkeltraining, auf den Prinzipien der CrossFit Systems eingebaut – Funktionskomplex Bewegung eine straffe und muskulöse Figur zu schaffen.
Wie eine Sport-Figur machen?
Wenn eine der Grundvoraussetzungen für das Muskelwachstum – die Schaffung einer nicht-trivialen Belastung für den Körper zu ihm ist die wichtigste Regel der Konstruktion nicht nur Muskel- und sportliche Figuren – die maximale Nutzung der anatomischen Übungen.
In dem 11 Wochen Trainingsprogramm haben wir erwähnt , dass die Ausübung des Körpergewichtes ist ideal für die Entwicklung des athletischen Körperbau . Diese Woche haben wir auf diese Übungen zurückkehren zusätzliche Impulse für das Muskelwachstum zu schaffen.
CrossFit: Zirkeltraining
CrossFit trainingsplan ist eines der beliebtesten Ausbildungssysteme basierend auf den Prinzipien der Kreisausbildung mit dem Einsatz von sogenannten Funktionsübungen – Übungen, so nah wie möglich an den natürlichen Bewegungen.
Der Vorteil einer solchen Kombination von hoher Intensität cardio Training mit Kraftübungen (meist Variationen einer Basis ), die für die Untersuchung der Muskel Erleichterung nützlich ist, verbessern , ihre Elastizität und Passform.
Wie ein CrossFit Training bauen
Das System der Ausbildung CrossFit verbindet Aktivitäten wie Intervall Laufen, Ruder, Seilspringen, Kletterseil, Übungen an den Ringen und Reck, Stärke Hanteln, Hanteln und schwere Gegenstände trainiert werden.
Jede Sitzung ist eine Kombination aus den oben genannten Tätigkeiten, die den Namen des Trainings des Tages (WOD). Es gibt mehr hundert solche Kombinationen, und in der Tat ist das tägliche CrossFit Training nicht wiederholt, und ein klares System vorhanden ist.
Features Ausbildung
In den meisten Fällen beginnt Aktivität und Aufwärmübung zu erwärmen, durch die Hauptbaugruppe von Aktivitäten oft in geführt , gefolgt einer Kreismodus (eins nach dem anderen, und dann wiederholt sich der Zyklus). Das Ziel – Squeeze – out des Körpers die maximal mögliche.
Eines der charakteristischen Merkmale von CrossFit ist in Gruppen von 10-15 Personen zu arbeiten, hilft es, effektiver zu trainieren – von erfahrenen Mitgliedern der Gemeinschaft für Anfänger jubeln, sowie miteinander für das beste Ergebnis zu konkurrieren.
Vor- und Nachteile von CrossFit System
Der Hauptvorteil dieses Systems ist eine umfassende körperliche Entwicklung des Körpers – verbessert sowohl Leistungsraten und Antwortraten und die allgemeine Ausdauer. Fangen CrossFit, fühlen Sie sich buchstäblich wie sportlichere werden.
Zu den Nachteilen von CrossFit kann ein erhöhtes Verletzungsrisiko für Anfänger, die perfekte Technik nicht von der Ausübung haben werden genannt. Darüber hinaus ist es offensichtlich, Training für diejenigen, absolut nicht geeignet, die gesundheitlichen Probleme haben.
Das Trainingsprogramm: 15 Wochen
Diese Woche bieten wir Ihnen drei Trainings, auf den Prinzipien der CrossFit-System gebaut, und in unmittelbarer Nähe der WOD. Die Auswahl der Aktivitäten basiert auf den bekannten Übungen und Standard für die meisten Fitness-Studios Ausrüstung.
Eine Ausbildung (Montag)
- Training : Intervall Jogging – 5 Minuten; aufwärmen Gelenke, 10 Klimmzüge, 10 Push-ups, 10 Sit-ups mit dem Körpergewicht (Übungen ohne Pause ausgeführt) – 5 Minuten.
- Leistungsteil : 15 Minuten so viele Zyklen der folgenden Übungen durchzuführen , – Springen zu einer Höhe von 60 cm Feld weiter Griff Pull-ups, Push-ups, Bankdrücken Stehendes Hantel , hebt die Beine in dem Schraubstock . In jeder Übung für 10-15 Wiederholungen, Pausen zwischen den Sätzen und Übungen minimal.
- Hitch : Joggen, Stretching, Atemübungen – 5 Minuten.
Zug B (mittel)
- Training : lunges mit Hanteln – 15 Wiederholungen an jedem Beine, die Stange für die Presse – 3 Sätze, Anheben der Beine in der Schraubstock – 3 legt die maximale Anzahl von Wiederholungen.
- Der Hauptteil : 15 Minuten so viele Zyklen durchzuführen , wie möglich – 1 km bei maximaler Geschwindigkeit, Laufkreuzheben Superset mit zhimom Stehen – 15 Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, ein Rudersimulator – 2 km.
- Hitch : Stretching, Atemübungen – 5 Minuten
Die Kombination von atypischem Stress des Körper – der beste Weg, eine intelligente und sportliche Form zu erstellen. CrossFit Trainingssystem – eine der beliebtesten Systeme eine solche Ausbildung in einem kreisförmigen Modus durchgeführt.
Zug C (Freitag)
- Training : Intervall Jogging – 5 Minuten; aufwärmen Gelenke, 10 Klimmzüge, 10 Push-ups, 10 Sit-ups mit einem Körpergewicht – 5 Minuten.
- Abschnitt Leistung : 15 Minuten durchzuführen , wie viele Zyklen – 30 Seilspringen, 10 Kniebeugen mit einem Lichtstab, 10 Beinheben in Wiese , 15, Hyperextensionsorthese.
Hitch : Joggen, Stretching, Atemübungen – 5 Minuten.