In der richtigen Ernährung interessiert? Dann stellen Sie sicher , dass Sie wirklich gut essen und nicht mit Ihrem unglaublich effektiv Prozess der Ausbildung beeinträchtigen.
Wenn es umeffiziente kommt, verbrennt Kalorien, intensives Training, ist CrossFit Popularität bricht alle Rekorde, weil diese Art der Ausbildung eine hervorragende Möglichkeit, den perfekten Körper zu gewinnen. Wir haben nichts gegen Bilder mit perfekten Körperndie in allen Turnhallen hängen, sondern auchdass das FitnessStudio verstehen müssen – es ist nur eine der MöglichkeitenGewicht, skulpturale Körper undMuskeltonus zu verlieren.
Wenn wir über CrossFit Trainingsprechen, die für sie sehr intensiv ist, ist es ein wichtiger Bestandteil der Ernährung mit dem richtigen Protein. Protein stabilisiertBlutzuckerspiegel, sowie liefert die notwendige Energie fürAusbildung. Diejenigendie in CrossFit engagieren, sollten wissendass ein Kilogramm Körpergewicht entfallen sollte mindestens ein Gramm Eiweiß. Wenn wir also über eine Frau mit einem durchschnittlichen Gewicht von 60 kgsprechen, muss er mindestens 60 Gramm Eiweiß konsumieren. Ein Manneinem Gewicht90 kg sollte mindestens 90 Gramm Protein verbrauchen. Dies wird belegt durch MD Tasneem Bhatia,auch als „Dr.Taz“ bekannt, ein Experte aufGewichtsverlust und Autor des Buches „Was Arzt zu essen“ und „Get für 21 Tage von Magen loswerden.“
Neben dem Protein müssen auch andere wichtige Produkte verwenden, und jede und alle vermeidenwenn es um die erfolgreichste Ausbildung kommt.
Die besten Lebensmittel für die in CrossFit beteiligt
Diese Lebensmittel werden helfen, Ihr Körper optimal zu funktionieren, unterstützt beim Training und werden nicht verlassen, auch eine Chance, vorzeitiger Ermüdung während des Trainings.
1. Lentils
Diejenigen, die in CrossFit engagieren, sollten sicherstellen, dass die Proteinaufnahme betrug etwa 30 Prozent der täglichen Kalorien, und nur eine halbe Tasse Linsen geben Ihnen ein sattes 9 Gramm, und sättigen den Körper mit Faser. Dieser Rat gibt Ket Smayli, Autor des Buchs «Der Planet freundliche Ernährung» und Besitzer Gewichtsverlust Zentrum Whistler Fitness Urlaub in BC, Kanada. Lentil ist universell, und es kann in Suppen, Rezepte, Chili und mehr verwendet werden.
2. Banane und weiß Protein-Smoothie
Unmittelbar nach dem Training ist notwendig, die körpereigene Glykogen und Protein zu bilden, die für eine vollständige Wiederherstellung von Geweben benötigt wird. Zu dieser Zeit ist der Körper dringend schneller Kohlenhydrate, wie sie in Früchten und Beeren gefunden. Sie sind schnell und leicht vom Körper aufgenommen, sagt Lisa Haim, Ernährungswissenschaftler und Gründer WellNecessities. Natürlich müssen Sie auch, dass Ihr Protein-Pulver von guter Qualität sicher zu gehen, und die Verpackung ist nicht eine lange Liste von Zusatzstoffen und Zutaten erscheinen.
3. Kokosöl
Sie werden höchstwahrscheinlich diese Zutat auf den Medien für das Bad und Dusche angetroffen werden , sowie in der Kosmetik für schöne Haut und Haare, aber dieses Produkt ist auch eine hervorragende Lösung für eine Diät während CrossFit Training. Peggy Kotsopoulos, ein Ernährungswissenschaftler mit großer Erfahrung, sagt , dass Kokosöl ist eine ausgezeichnete Quelle von Energie für Workouts. Trotz der Tatsache , dass Kokosöl auf gesättigte Fett bezieht, bestimmte Fettsäuren ermöglichen, schnell im Dünndarm aufgenommen werden, ohne die Notwendigkeit für einen vollwertigen Start des Verdauungsprozesses. Somit wird bei der Verwendung von Öl Körpern bekommt volle schnelle Steigerung der Energie , die nicht mit einem anderen Fett verglichen werden kann. In der Leber Fett wird in der unmittelbaren Energiequelle synthetisiert sowie Kohlenhydrate. Doch in Kokosnuss ist Öl nicht Zucker. Um das zu erreichen , die Wirkung benötigt nur ein Esslöffel Kokosöl vor dem Training.
4. Nüsse und Samen
Wollen Sie schlank sein, wie ein Vogel zu essen? Das ist real. Die Nüsse und Samen enthalten viele Nährstoffe und Omega-3-Fettsäuren, die Ihren Körper nach einem intensiven Training Kraftstoff, sagt Karl Uilyams, CrossFit Fan und Koch gesunde Küche im Hilton Head Health, die das Zentrum des Gewichtsverlustes und Spa in South Carolina. Nüsse und Samen eine große Anzahl von Kalorien enthalten, sie sind eine ausgezeichnete Wahl für einen Snack, sowie sie in ernährungsphysiologisch hinzugefügt für Smoothies werden kann.
5. Die Süßkartoffel (Batate)
Endlosband Instagram heute ist dieses Produkt für Vegetarier voll, aber für den Einsatz in Lebensmitteln gibt es viele andere Gründe. Da Ihr Körper Kohlenhydrate für den ordnungsgemäßen Betrieb und Energie benötigt, kann Süßkartoffeln eine perfekte Lösung sein. Glykogen in der Leber Muskeln, bekommen es in den Prozess der Verdauung von Kohlenhydraten gespeichert. Und der beste Weg nützliche Kohlenhydrate zu bekommen , ist nur Süßkartoffeln , da sie komplexe Kohlenhydrate enthält , die langsam freigesetzt werden und so den Körper während des Trainings unterstützen. Süßkartoffeln Hilfe Gleichgewicht Blutzuckerspiegel, die kohärente und nachhaltiges Niveau der Energie. Auch dieses Produkt ist reich an Vitamin B6, die der Körper im Kampf gegen die Auswirkungen von Stress hilft. Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien Vitamin C und Beta-Carotin, die das Gleichgewicht des freien Radikale , die von dem Sport Last wiederherzustellen hilft.
6. Bananen und Erdnussbutter
Sie sind nicht in der Stimmung ode Smoothies zu hören? Macht nichts. Diese nahrhaften Snacks sind perfekt für diejenigen, die in CrossFit engagieren. Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und Proteinen, mit ihnen eine begrenzte Menge an Fett. Banana ist gar unverzichtbar, weil es eine ausgezeichnete Quelle von Kalium ist, die benötigt wird, um die Arbeit des Herzmuskels und die Entwicklung der Muskelflexibilität zu vervollständigen, die auf schwere Belastung während des Trainings ausgesetzt sind.
7. Eggs
Eggs – eine super-Nahrung für die in CrossFit beteiligt, da sie reich an Eiweiß, Vitamin B sind, und vorteilhaft Fette. Ein Ei liefert das Körperprotein in einer Menge von 7 bis 10 Gramm. Dr. Tah sagt, dass, wenn Sie den Tag mit ein paar Eier beginnen, können Sie einen Tagessatz von Protein erhalten können. Und das Frühstück noch reich an Eiweiß zu machen, versuchen Eier mit anderen Produkten, in denen eine Menge Protein zu kombinieren.
8. Brauner Reis
Brauner Reis ist viel besser als weißer Reis, weil es nicht verarbeitet wird und daher reich an Nährstoffen. Wie Dr. Haim sagt, brauner Reis ist viel besser verdaut und Blähungen verursacht nicht, sowie Spitzen im Blutzuckerspiegel. kochen nur einen großen Teil des Anfang der Woche und mischen Sie es mit verschiedenen Proteinen, Gemüse und Saucen.
9. Mandelöl
Willkommen zu Ihrem Ziel – das Essen ein Traum. Die Möglichkeiten Crossfit ernährung dieses köstliche Produkt sind keine Grenzen gesetzt. Dr. Taz sagt, dass Sie ein paar Esslöffel Mandelöl in Ihrem Lieblings-Cocktail hinzufügen oder verwenden Sie es als Sauce. Ein Esslöffel Butter enthält etwa 4 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Fett. Es ist bemerkenswert, dass es kein Fett minus ist, aber ein Plus, da es während des CrossFit Trainings auch wichtig ist, gibt so lange einen Energieschub.
10. Haferflocken
Haferflocken – ein stellarer Begleiter richtiges Frühstück. Vor allem, weil es gut und nützlich ist, wenn es vorge gießen Sie das Wasser in der Nacht und am Morgen das fertige Produkt zu genießen. Hafermehl ist eine ausgezeichnete Wahl für eine Mahlzeit vor und nach dem Training, wie es den Körper Kohlenhydrate ohne unnötigen Zucker liefert. Es ist auch für Muskel-Reparatur ideal.
11. Kalorienarm Schokoladenmilch
All das Beste zum Schluss, verließen wir! So Aufmerksamkeit. Studien haben gezeigt, dass Schokoladenmilch gezeigt, die großen Mengen an Kohlenhydraten und Eiweiß enthält, ist ein sehr wirksames Getränk für die Erholung nach anstrengender Übung.
Die Auswahl solcher Produkte für Ihr Essen zu einer Diät während des Trainings, können Sie den perfekten Körper zu schaffen, schmerzhafte Magerkeit als in einer normalen Ernährung zu vermeiden, und Ihr Körper wird Ihnen sagen , Sie nur danken.
Hier sind einige einfache Regeln für die richtige Ernährung:
1. Rohes Gemüse vor dem Training
Dr. Haim warnt davor , dass Sie nicht können Salat, Kohl und Brokkoli vor dem Training essen.
Nach der Mayo Clinic, sind diese Lebensmittel häufig Quellen von Magen – Darm – Beschwerden. Während sie aufgrund seiner hohen Fasergehalt gesund betrachtet werden können, können sie Beschwerden während des Trainings führen, besonders bei solchen intensiv. Sicherlich wollen Sie nicht diejenigen, die Verdauungsprobleme in seinem Zimmer sein. Es ist nicht sexy.
2. Einfache Kohlenhydrate
Dr. Smiley warnt davor , dass einfache Kohlenhydrate zu vermeiden, obwohl sie in der natürlichen Nahrungsquellen enthalten sind. Weißer Reis, Kartoffeln und Brot sollten vollständig beseitigt werden, da sie einen sehr hohen glykämischen Index haben, die in den Himmel Insulinspiegel erwecken will, und dann abrupt fallen gelassen, weshalb Sie immer süß wollen.
Aber wenn es um komplexe Kohlenhydrate kommt, sollten sie nicht vermieden werden. Ganze Körner sind reich an komplexen Kohlenhydraten, die vom Körper langsam verdaut werden, so dass ihn alle Nährstoffe vollständig absorbieren. Während der Verdauung Kohlenhydrate in Form von Glykogen absorbiert, was den Muskel Zeit auf 25-Minuten – Training AMRAP CrossFit füttern. Zu diesem Zweck ist es am besten Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse Quellen für Kohlenhydrate zu konsumieren, wie Rüben, Süßkartoffeln und so weiter.
3. Gebratene Nahrung
Lassen Sie uns realistisch sein. Und lassen Sie uns nicht in eine lange Erklärung bekommen, warum diese Fett knusprige Kugeln für Sie eine schlechte Wahl. Denken Sie daran, dass CrossFit ein sehr intensives Training ist, die eine optimale Ernährung erfordert. Fried Essen ist recht nahrhaft, es ist eine Menge gesättigten und Transfettsäuren, die genügend Energie nicht zur Verfügung stellen, und trotz ihrer Nährwert, Sie träge bleiben, wie Dr. Kotsopoulos sagt. Lassen Sie uns nicht vergessen, dass diese Lebensmittel auch zu einer schnelleren Alterung des Organismus beitragen. Wir sind sicher, dass Sie in das nicht interessiert ist.
4. Bouillonwürfel
Eine kleine Suppe nach dem Training? Sollte nicht überstürzen. Natürlich können diese Suppen sehr aromatisch sein. Sie können jedoch eine große Menge an Salz sein. Innerhalb einer Stunde nach dem Training wird Ihr Körper wieder hergestellt, und Sie müssen ihm helfen, die Versorgung mit Nährstoffen wiederherzustellen. Einige Salz nicht schädlich sein, aber in der Brühe kann Salz zu Dehydratation führen, was letztlich Ihre Muskelmasse beeinflussen.
5. Alkohol
Sicher wissen Sie, dass Sie nicht Eis Margaritas während des Trainings essen sollen. Doch während der Ausbildung CrossFit ein oder zwei Gläser Wein können auch Ihre Routine beschädigen. Nichts wird Ihre Wirksamkeit so viel wie Alkohol reduzieren. Es hat eine wirklich negativen Auswirkungen während des Trainings. Alkohol trägt keine Nährwert, nur leere Kalorien. Außerdem verhindert es vollständige Genesung und verursacht Schläfrigkeit, zu stören Schlaf, die bei intensivem Training so wichtig ist.
6. Verarbeitete Lebensmittel
Bars Müsli , Gebäck und Kekse haben sogar vollständig von Ihrer Diät beseitigt werden , wenn Sie auf einem vollen Training CrossFit entschieden haben. Verarbeitete Lebensmittel haben ein sehr hohes Maß an Zucker in ihnen, und eine große Anzahl von synthetischen Füllstoffen. Das einzige , was Sie durch den Verzehr von so viel Zucker erreichen – steigern Sie Ihre Taille, aufgrund dessen , was den Pull-ups, Push-ups und Sit-ups wird noch schwieriger. In diesem Fall sind alle diese Produkte nicht in der Tat keinen Nährwert, und weil der Körper die notwendigen Materialien für sein Leben nicht erhalten. So essen sie einfach nicht, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
7. Bagels
Wir alle wissen, was diese sind köstlich Bagels mit Frischkäse. In diesem Fall ist dieses hohe Gehalt an Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index, die Dehydratisierung von Athleten führt, sagt Dr. Taz. Sie müssen nicht ihre Pre-Workout haben.
8. Popcorn
Fräulein Freitag Abend im Theater, um nicht zu Bars und trinkt vor dem Training beeinflusst werden? ruhig gehen ins Kino, aber vermeiden Popcorn. Trotz der Tatsache, dass Popcorn harmlos aussieht im Vergleich zu anderen Snacks, enthält es eine riesige Menge an Salz und Fett. Essen vor dem Training Blähungen und schnelle Muskelermüdung führen kann, warnt Dr. Chaim.
9. Hamburger
Sie arbeitete so hart über die Entlastung seines Körpers, also warum es diese Kalorien-Bombe zerstören? Wenn Sie Burger und Pommes essen, wissen Sie, es ist Sabotage an Bord CrossFit! Es enthält eine große Menge an schädlichen Fette, die zu verdauen schwierig sind, die die Ausübung schwieriger macht, teilt Dr. Taz. Nützlich als Fett, im Gegenteil, produziert Energie und die richtige Verdauung helfen.
10. Aromatisiert Joghurt
Dieses Produkt ist ansprechend, aber die listige. Aromatisiert Joghurt hilft nicht bei der Wiederherstellung und Muskelaufbau. Es ist zwei Mal weniger Protein als in der griechischen Joghurt, sowie es viel Zucker enthält. Idealerweise nehmen Sie nur griechischen Joghurt und fügen Sie die Banane, Semena Chia und ein wenig Honig ein leckeres und ausgewogenes Produkt zu erhalten.