Was wählen: Bodybuilding und Powerlifting? Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Sportarten, die uns stärker und schöner machen? Lesen Sie diesen Artikel und entscheiden Sie sich für Ihre Präferenzen!
Welchen Sport sollte ein echter Mann wählen: Bodybuilding und Powerlifting, Kraft oder das Verlangen, einen perfekt entwickelten harmonischen Körper zu bekommen? Beide Richtungen sind auf die Arbeit mit Belastung ausgerichtet, jedoch zielt Powerlifting im Gegensatz zum Bodybuilding darauf ab, die körperliche Stärke und nicht die äußere Schönheit des Körpers zu entwickeln. Powerlifter müssen wissen, wie viel Gewicht sie heben können und nicht wie schön sein Bizeps ist.
Dementsprechend unterscheiden sich die Methoden und Prinzipien des Aufbaus von Trainingsprogrammen in Verbindung mit den Unterschieden im Bodybuilding und Powerlifting. Powerlifter trainieren, um ihre Stärke im Triathlon zu maximieren: Squat, Bankdrücken und Traktion. Bodybuilder trainieren sorgfältig alle Muskeln des Körpers, erhöhen gleichmäßig die Größe jeder einzelnen Muskelgruppe und streben nach einem – einem ausgewogenen entwickelten Körper.
Aber was, wenn Sie körperlich attraktiv aussehen und gleichzeitig versuchen wollen, Kraft zu entwickeln? Mit anderen Worten, warum ist Powerlifting, nicht Bodybuilding?
Bodybuilding und Powerlifting: Unterschied und Ähnlichkeit
Powerlifting und Bodybuilding sind eng miteinander verbundene Formen des Krafttrainings . Es sollte beachtet werden , dass die ersten Bodybuilder der 1940er und 1950er Jahren darauf konzentriert, wie Stärke am ersten bergauf zu erhöhen und auf die Entwicklung spezifischer Muskelgruppen.
Jedoch hat die Verfügbarkeit von verschiedenen Arten von Power-Simulatoren in weiten Zugängen den Schwerpunkt von der Durchführung von Powerlifting-Upgrades durch Bodybuilder verschoben.
Der Unterschied zwischen Bodybuilding und Powerlifting
Warum wählen Sportler Powerlifting statt Bodybuilding? Und warum rangieren Sportler in der einen oder anderen Richtung? Um als Powerlifter oder Bodybuilder angesehen zu werden, müssen Sie ein gewisses Leistungsniveau haben.
Zunächst starten alle Powerlifter und Bodybuilder mit der Umsetzung der Macht trenirovok.Eto unvergleichlich berauschendes Gefühl, wenn man eine Veränderung in ihren eigenen Augen des Körper für einen Monat zu sehen. Nichtsdestoweniger, die bemerkenswerten Veränderungen, die zum ersten Mal stattfanden, wurden immer weniger. Und nach einer Weile sehen sich die meisten Athleten mit der Genetik und ihren Einschränkungen in Bezug auf die Muskelbildung konfrontiert. Daher zwei Outs gefolgt: hartnäckig versucht, sich vorwärts zu bewegen und versuchen, durch die Wand der genetischen anspruchsvolle Ausbildung bewegt sich auf dem Weg zu brechen, um die Fortschritte, oder richten ihre Energie und Lust auf Sport in eine andere Richtung zu spielen.
Wie es passiert: Auf der Suche nach Fortschritt
Wenn Sie nicht versucht, verlassen den Fortschritt fortzusetzen, müssen Sie ihr Wissen tieferes Studium des Krafttrainings und anatomischer Merkmale des Körpers zu erweitern, ihr eigenes Programm zu erstellen, die Sie auf die gewünschten proryvu.Tonny Literatur und beliebte Bodybuilding-Zeitschriften sind voll von Tipps und Tricks Bodybuilding Sterne führen. Jeder kann alles ausprobieren, von Vaders Prinzipien bis zum superstarken Training von Mike Mentzer.
Dann folgt eine neue Runde der Entwicklung des Athleten, vor der Wahl des Bodybuilding und Powerlifting, und diese Zeit ist Diätetik und Sporternährung . Um ihr Wissen anzureichern, beginnt der Athlet, sich an eine Diät für eine bestimmte Menge an Muskelmasse zu halten, indem Zyklen von zunehmenden und reduzierenden Nährstoffen verwendet werden.
In diesem Stadium Speicher um Hoffnung Bodybuilder zu verlieren Trainingsmethode „Hardgainer“ sein – Menschen, die nicht genetisch zu Bodybuilding veranlagen, so dass sie eine relativ geringe Wirksamkeit bei der Muskelrekrutierung und Wachstum sily.Takie schwer, aber selten Training mit einem paar grundlegenden Übungen Es war für Sportler mit dieser Art von Konstitution, dass sie in den 1930er Jahren von Joseph Curtis Heise, einem Pionier im Krafttraining, geschaffen wurden. Haise ist der Schöpfer des „Atmen“ von Kniebeugen mit schweren Gewichten mehr Wiederholungen als schnelle Fortschritte in Stärke und Größe zu erreichen.
Statt also Gewichte zu heben 5-6 mal pro Woche, macht 10-15 Ansätze für jeden Körperteil, der von den meisten Bodybuilder angesehen wird, gilt als der einzige Weg, um die Muskeln im Fitness-Studio zu setzen, können Sie für Atemkniebeugen mit Programm zu trainieren beginnen 20 Wiederholungen von Haze.
Athleten , die nicht in der Lage gewesen , Fortschritte im Bodybuilding zu machen, aber noch nicht geworden powerlifters dank dieses Programms ist auf 9 Kilo Muskel in einem Monat oder zwei hinzugefügt. Dieses Training ist primitiv, aber nicht einfach. Er baut echte Muskeln und erhöht die Kraft. Das Programmzentrum besteht aus zwanzig Wiederholungen und nur einem Ansatz.
Zusätzliche Übungen sind hier nicht wichtig, zwei oder drei Ansätze im Bankdrücken und Neigen in der Steigung als typisches Beispiel eines Programms ist das Maximum. Du solltest dich vor zu vielen zusätzlichen Übungen und nicht vor ihrem Mangel hüten. Alles, was diese Ausbildung an Komplexität oder Volumen vermissen lässt, wird mit Interesse an Intensität erstattet.
Um den Prozess der Muskelmasse zu beschleunigen, hilft Sporternährung – Protein, Kreatin, Geyner, Arginin, BCAA, Aminosäuren. Diese Zusätze sind speziell für Sportler und fitnessaktive Menschen unterschiedlicher Vorbereitungsstufe konzipiert. Solche Medikamente sind völlig sicher und ihre Wirksamkeit wurde bereits nachgewiesen.
Mache diese Übung zweimal pro Woche. Nur 2 Tage Training und so viel wie 5 Tage Pause, nicht zu hartes Training, oder? Der Schlüssel zu diesem Plan liegt jedoch in dem Gewicht, mit dem Sie 20 Wiederholungen von Kniebeugen machen!
Sie beginnen mit einem Gewicht in die Hocke, mit dem Sie 10 Wiederholungen schwer tun könnte, aber man muss sich alle 20 Wiederholungen machen zu tun, einen tiefen Atemzug zwischen den Wiederholungen nehmen, aus dem 10. beginnen.
Bis zum 20. Wiederholungsfall wird es sehr schwer sein, Grifavam aufzuziehen, aber es ist zu früh, um über die Ruhe nachzudenken – stellen Sie es auf eine horizontale Bank und ziehen Sie die Hanteln.
Dieser Plan beinhaltet auch eine Erhöhung des Volumens der Ernährung und des Konsums von Proteinshakes im Einklang mit konventionellen Massengewinnprogrammen .
Das Programm „20 Sit-ups“ lassen Bodybuilder alle Freuden eines starken Körper erleben, bringen Sie es zu dem Bewusstsein eines Powerlifter, und machen deutlich, wie eine stärker zu werden und „mehr“. Sie müssen stärker werden, größer zu werden, und der beste Weg, dies zu tun – sehr hart trainieren, grundlegende Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, ziehen, Pull-ups, Push-ups und Kreuzheben), aber nicht erschöpft der Körper zu oft Training.
Mit diesen einfachen Regeln können Sie Ihr Training steuern:
- Heben Sie Gewichte 3-4 Tage pro Woche.
- Machen Sie Sit-Ups zur Basis des Beintrainings, das Bankdrücken ist die Grundlage für das Training der Brust / Schultern, und die Rutentraktion im Hang ist das Rückgrat des Trainings.
- Führen Sie eine kleine Menge von 5-8 Wiederholungen durch, manchmal machen Sie Ansätze mit 3 Wiederholungen (während Sie große Gewichte nehmen) für große Teile des Körpers, ein wenig mehr Wiederholung für die Arme und Schultern.
- Verwenden Sie ein sanftes Cardiotraining 10 Minuten vor dem Haupttraining mit Gewichten, um den Körper aufzuwärmen.
Du wirst all die Freude an Stärke fühlen, und du wirst wirklich gerne mächtig sein! Und dies ist der erste Schritt zum Powerlifting.
Vom Bodybuilding bis zum Powerlifting
Weißt du, was ein Powerlifter sagen wird, wenn ein Bodybuilder ihm sein Bankdrücken zeigt? Sicher, in etwa so:
Du drückst deine Ellbogen. Du bist kein Bodybuilder, der versucht, seine Brustmuskeln zu entwickeln. Wenn Sie mehr Gewicht im Bankdrücken verwenden möchten, lernen Sie, Ihre Ellbogen zu halten. Halte auch die Stange in einem Bogen an dein Gesicht gedrückt. Es ist notwendig, es in gerader Linie von der Brust hochzuheben.
Sie müssen auch lernen, wie man einen Bankdrücken mit einem Bogen im unteren Rücken macht. Wenn Sie die Leiste nach unten zur Brust senken, bringt es nur unterhalb der Brustwarze, zugleich seinen Bogen zu verstärken, versucht, seine Brust in der Bar zu erhöhen, ohne das Becken von der Bank zu erhöhen.
Wow! Zwei Minuten von dem Gedanken, dass Sie alles wissen, werden Sie zu der Erkenntnis kommen, dass Sie fast nichts über das Training wissen, das den Körper wirklich stark macht.
Viele Athleten erkennen schließlich, dass die Arbeit mit schweren Gewichten und einer kleinen Anzahl von Wiederholungen sogar die Größe der Muskeln formen und vergrößern kann, aber den Körper nicht stark machen wird. Kraftdreikampf ist ein logischer Schritt vorwärts für einen Sportler, der seine körperliche Stärke und Erscheinung harmonisieren möchte.
Also, Bodybuilding und Powerlifting? Schönheit oder Stärke? Wahrscheinlich bleibt die Wahl für Sie. Vielleicht wacht der Wunsch, von der Schönheit zur Macht zu gelangen, mit dem Alter auf, und es ist auch wahrscheinlich, dass du für immer ein Unterstützer des Bodybuildings oder des Powerliftings bleiben kannst und dein ganzes Leben der einmal gewählten Richtung folgst.
Auf jeden Fall gewinnst du, wenn du dich für einen gesunden Lebensstil und ein regelmäßiges Training entscheidest – und nicht so wichtig für Bodybuilding oder Pueurlifting.