Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche können Sie Ihre körperliche Fitness und die gewünschten Ergebnisse variieren je nach. Besonders aktive Fans CrossFit beschäftigt und 12-mal in der Woche, aber es ist sehr wichtig, nicht peretruzhdaetsya Körper.
Am Morgen ist es am besten Methoden Krafttraining zu verwenden, und lassen Sie den Abend Funktion – Radfahren, Schwimmen, Laufen.
Das richtige Programm für CrossFit kann einen zertifizierten Ausbilder bieten, aber in Russland sind sie immer noch zu wenig, kann es unabhängig entwickelt werden.
Klassen sollten von Warm-up bestehen, Strecken und 10-15 Minuten von High-Intensity Training.
Die Grundregeln des CrossFit:
- Die maximale Intensität jeden Training;
- Die maximale Frequenz der Ausbildung;
- Die Mindestzeit zwischen den Übungen;
- Verschiedene Versionen der Ausbildung in jeder Lektion.
CrossFit kann beschäftigt und zu Hause werden. Es ist genug, um ein paar Sportgeräte und Ihren Körper zu haben. Selbst einfache Push-ups, Kniebeugen oder Ausfallschritte können eine perfekte Übung mit hohen Intensität sein crossfit wod list.
Arten von Übungen
Für CrossFit Hause können diese Übungen passen:
Das Springen von Hocke . Squat so gering wie möglich und bringen Sie Ihre Hände vor ihm, dann springt plötzlich zur gleichen Zeit aus der Bühne Händen hinter dem Rücken Einstellung, als ob sie schob.
Bauch – Übungen . Eine Art einer solchen Übung – ein Schmetterling. Legen Sie sich auf den Boden, klemmen Sie Ihre Füße in einander. Hände ziehen über den Kopf so weit wie möglich. Starten Sie Bauch – Übungen zu tun und versuchte , seine Hände auf die Beine zu kommen.
Eine Reihe von Übungen auf die Füße und Hände . Wie Sie sich erinnern, die Haupt-Intensität. Setzen Sie sich auf die Knie gebeugt, die Hände unter die Schultern halten. Schnell den Fuß zurückziehen , die Position von „Hör auf zu lügen“ zu nehmen, wie steil nach oben springen.
Übung Trizeps . Ruhen die Hände in den Rand des Sofas, Sessel oder spezielle Ausrüstung. Übung Trizeps.
Angriffe . Lunges und versucht, Beinwinkel von 90 Grad.
Push-ups . Hände schulterbreit auseinander, ausgewrungen bis zum Anschlag.