Liste der Gewässer in der CrossFit:

CrossFit WOD: von Annie 
– Doppelsprungseil, drücken Sie .
Führen Sie 5 Runden mit der Anzahl der Wiederholungen 50 – – 40 Für – 30-20 – 10. Zug auf Zeit.

CrossFit WOD: Angie 

Gymnastik

– Kinne 100
– 100 Push
– 100 Übungen in der Presse
– 100 Kniebeugen

CrossFit WOD: Barbara

Gymnastik

– Kinne 20
– 30 Dip
– 40 Übungen in der Presse
– 50 Kniebeugen

Lauf 5 Runden. Pause zwischen den Sätzen nicht mehr als 3 Minuten.

CrossFit WOD: Chelsea
Gymnastik

– Pull-5
– Dip 10
– 15 Kniebeugen

Lauf 30 Runden eine halbe Stunde (eine Runde pro Minute).

CrossFit WOD: Cindy

Gymnastik

– Pull-5
– Dip 10
– 15 Kniebeugen

Lauf maximale Anzahl von Runden (Wie viele Runden wie möglich, AMRAP ) für 20 Minuten

 

CrossFit WOD: Diane 

Gewichtheben Übungen +

– Kreuzheben 100 kg
– Dips Rack auf den Händen

laufen drei Runden mit Wiederholungen 21-15-9.

CrossFit WOD: Elizabeth 

Gewichtheben Übungen +

– Unter Brust 60 kg

Push-Ringelauf 3 Runden mit Wiederholungen 21-15-9.

CrossFit WOD: Fran

Gewichtheben Übungen +

– Ejection Stange 43 Kilogramm Gewicht
– Ziehen

Run 3 Runden mit Wiederholungen 21-15-9.

CrossFit WOD: Frelen 

Gewicht Heben Übungen + + Cardio

– läuft 800 Meter
– 15 Emissionen mit einer Hantel
– 15 Pull-up –

Lauf 5 Runden auf einmal.

CrossFit WOD Grace (Grace)

Gewichtheben

– Run 30 drückt Stange mit einem Gewicht von 60 kg. Beenden Sie das Training in kürzester Zeit.

CrossFit WOD: Helen 

Gewicht Heben Übungen + + Cardio

– läuft 400 Meter
– 21 max Gewichte mit einem Gewicht von 24 kg (1,5 Pfund)
– 12 Pull-

Run drei Runden auf einmal.

CrossFit WOD: Isabel 

Gewichtheben

– Führen Stange 30 verläuft mit einem Gewicht von 60 kg. Beenden Sie das Training in kürzester Zeit.

CrossFit WOD: Jackie 

Gewicht Übungen Anheben + + cardio

– Ruder 1 km
– Emissionsstange 50 mit einem Gewicht von 20 kg
– 30 Pull-

CrossFit WOD: Karen
Gymnastik

– 150 Führen führt den Ball mit einem Gewicht von 9 kg. Beenden Sie das Training in kürzester Zeit.

CrossFit WOD: Kelly 

Cardio Übungen +

– 400 – Meter – Lauf
– 30 Springen auf einer Kastenhöhe von 60 cm
– 30 führt den Ball mit einem Gewicht von 9 kg

Führen 5 Runden zu einem Zeitpunkt.

CrossFit WOD: Linda 

Gewicht Übungen Anheben +

– 1,5 * Kreuzheben Körpergewicht
– Bench 1 Körpergewicht
– Unter Brust 0,75 Körpergewichte

Lauf 10 Runden mit der Anzahl der Wiederholungen 10 – 9-8 – 7-6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1.

CrossFit WOD: Lynne 

Gewichtheben Übungen +

– Bench Stange mit einem Gewicht von 65 Kilogramm
– pullups

Laufe 5 Runden mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.

CrossFit WOD: Mary 

Gymnastik

– 5 schiebt das Gestell auf die Hände
– 10 Kniebeugen „Pistole“
– 15 Pull-

maximale Anzahl von Runden laufen (Wie viele Runden wie möglich, AMRAP ) für 20 Minuten.

CrossFit WOD: Nancy 

Cardio Gewichtheben +

– 400 – Meter – Lauf
– 15 Kniebeugen mit einer Langhantel über den Kopf. Bar Gewicht 43 kg.

Führen Sie 5 Runden auf einmal.

CrossFit WOD: Nasty Girls 

– 50 „Luft Hocke“
– 7 Ausgang an den Ringen
– 10 Kraft auf die Brust mit Vis unter (60 kg)

Lauf 3 Runde auf Zeit

CrossFit WOD: Nicole 

Gymnastik + Cardio

– 400 Meter laufen
– maximale Anzahl von Pull-up –

Laufe maximale Anzahl von Runden (Wie viele Runden wie möglich, AMRAP ) für 20 Minuten.